trening łapy

No i miała być redukcja a wyszła masa. Nowa praca i ciężkie warunki determinują takie a nie inne odżywianie. Po ostatnim tygodniu regeneracji postanowiłem spróbować splita. Klasyka. Widzę, że łapy nie puszczają mnie do progresu na klatę. Co z tego, że mogę zrobić przysiad spokojnie 120kg jeśli na klatę biorę ledwo 70kg. Czas popracować nad tym co [...]

Zazwyczaj jesli mi cos wypada to przekladam treningi, ale przy tym planie jest nieco innaczej, 3 tyg temu lapy tak lekko zrobilem, 2 tyg temu byla wigilia i tez nie cwiczylem, tydzien temu natomiast sylwester...jesli bym zrobil kompletny trening lap przesuniety w niedzielę, a nie w sobotę jak powinno byc, to w poniedzialek mam ciezki trening klaty [...]

[...] posilek i od razu do wyrka. Spalem jakos kolo 7h tylko z jedna przerwa na kibelek wiec wyspany jestem. Po wstaniu od razu do kuchni szykowanie michy bo zona z corka na treningu. Niestety skonczyly mi sie moje cyce i musialem wciagnac takie z marketu, Boże Kochany jaki to syf jest. Korwa jakby z gumy to gowno bylo %-) a 1200gr trzeba tego [...]

Siema, Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. [...]

Trening nr 7 - 03.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639.html#post2 Przysiady: 65x15 (60) 85x15 (80) 105x15 (100) Wspięcia na palce: 125x21 (120x19) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 25x15 (20) 35x15 (30) 45x15 (40) Uginanie nóg: 17,5x15 (15) 22,5x15 (20) 27,5x15 (25) SS Klata: 3ss x 15powt x 17kg* (poprzednio 2x17kg + [...]

Trening nr 37 - 12.12.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s75.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem: 57,5x15 (55) 70x15 (65) 75x15 (72,5) 80x15 (77,5) FILM Wspięcia na palce: 97,5x20 (95) 115x38 (110x40) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (32,5) 45x15 (43,75) i koniec. Zapomniałem pasków. Uginanie nóg: 22,5x15 [...]

[...] ćwiczeń. W sumie ostatni pełny tydzień bo w następnym tygodniu wyjeżdżam na obóz i nie będzie mnie ok 2 tygodnie. Taki odpoczynek , odskocznia się przyda. Dziś dobry trening.Duże ilości wegli sprzyjają mojemu organizmowi bardzo dobrze :) Jak by nie było 5 trening pod rząd , a ja się dobrze trzymam i czuję ;d W weekend jak pogoda będzie to [...]

[...] Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach :-) Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach? Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach? Niestety nie wyglada spoko Trening barkow i trica dzien po klacie [...]

Skonczylo sie kolejne opakowanie thermo stima- dopiero 2 pudelko, przypomne ze dostalem 4 opakowania. Myslalem zeby przed ktoryms z treningow wziac "dawke uderzeniowa"-> tylko ile by to bylo capsow skoro 6 juz tak mocno nie podnosi temp? jakies sugestie? Poniedzialek czyli standardowo KLATKA + BAJCEPS + PRZEDRAMIONA. KLATKA [...]

[...] drążkiem, żeby nie ciągnąć łapami, no i następnym razem pożegnam się z maszyną, każdy krok do przodu z techniką jest dla mnie teraz co najmniej tak samo ważny jak progres w treningu, a może nawet ważniejszy, bo pewności dodaje ) C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg II-8x25kg III-9x25kg (przy dużej sztandze chwilkę mi zajmuje znalezienie balansu [...]

NIEDZIELA 12.01.2014 1. DNT Straszne zakwasy na czwórkach , ogólnie trening piątkowy i sobotni dały znać o sobie. 2. Miska Najpierw liczyłam, ale potem z braku apetytu i niechęci do wszelakich form białka odpuściłam. Było czysto, tylko pewnie węgli nieco więcej, a mniej białka. Za to wody dużo. Mam na telefonie aplikację co mi przypomina o piciu [...]

[...] na różne produkty, które dawniej były mi obojętne, ale unikam ich po prostu - zresztą z reguły są i tak spoza listy dozwolonych, więc motywacja tylko większa :-) Jutro robię trening FBW - bo w nocy wyjeżdżam na cały tydzień służbowo, na obczyźnie będę. Więc taki rozruch w nowym tygodniu na dobry początek. Może się coś na wyjeździe uda zrobić, ale [...]

REDUKCJA DZIEŃ 5 Poszedł dobry trening. Siła jest mniejsza, ale to akurat mnie nie dziwi. Nadrobię. Walnąłem na czczo shot napalmu 400 mg kofeiny itp. Całkiem git. Jedno wiem - trening złożony z samych wielostawów jest tak ciężki, że o HIIT po treningu nie ma mowy, po prostu jestem zdechlakiem. Jak dojdą cluster sety i drop sety to chyba będę [...]

[...] kg. Następnie barki na smithcie z tyłu głowy - doszedłem do 80 kg x 2 powtórzenia. Potem jeszcze 2 ćwiczenia na barki i łapy 4 superserie. Zakończyłem ponad 2 godzinny trening burpees 3x8 (20 sekund przerw). Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (po trenigu) Jutro [...]

Dziele "Góre" na lekko / ciężko, tak to będzie wyglądać: Poniedziałek - plecy i barki ciężko / klatka i łapy lekko Piątek - klatka i łapy ciężko / plecy i barki lekko Trening Góra 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x / 4x +2xN / 3x + 3xN / 2x +3xN 1b. Dipsy 6,5x / 4,5x / 3x+ 2xN / 3x +2xN 2a. Wiosło hantlem jednorącz 12x10kg / 12x12kg / [...]

[...] jak np mi %-) Rok temu spadało rowne ~0,7kg tygodniowo, teraz, po 2tygodniach trudno powiedziec. Jak stanie w miejcu obetne kcal albo zwieksze aktywnosc. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak bd wygladac, najwyzej cos zmienie ale bilans i tak bd sie zgadzac. Trening: Naramienne [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-05-03 Raczej wyjdzie cos takiego. Trening: Naramienne + Ramiona 1. Wyciskanie handelek siedząc 8x21/8x23/8x25/8x27/14x17 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 8x30/8x40/8x50/12x60 3a. Wznosy bokiem 20x19/17x17/20x15/20x13/20x10+Wznosy przednie 10x10+Wznosy bokiem 20x10+Wznosy [...]

[...] x10 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Pierwszy trening po urlopie i powrót do ścisłej diety. Generalnie spodziewałem sie domsów, ale nie ma póki co na szczęście. Łapy spompowane przeokrutnie, bary również, klata i plecy [...]

[...] 10x12kg/39,5kg 8x14,5kg/39,5kg(film) 8x14,5kg/42kg SS uginanie w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x9,5kg/ja+16,5kg 10x12kg/ja+16,5kg 8x12kg/ja+16,5kg ogólnie trening udany, choć przydługi, około 90-100min. klatka i łapy doprowadzone do wrzenia, osiągnęły zadowalające rozmiary skóra na tricepsach(po treningu) po napięciu bicepsu [...]

[...] Najfajniejszy było luz na parkingu i na siłowni ogólnie. Było kilka osób więc na nic nie czekaliśmy i wszystko szło mega płynnie. A i tak 1,5h zeszło ;-). To najdłuższy trening w tygodniu. Barki - wyciskanie minimalnie gorzej niż 2 tyg temu, wznosów nadal nie mogę robić więc pompowałem, reszta w normie. Łapy - spompowane masakrycznie - zdjąć [...]